La pesa è lì, con il suo verdetto che parla chiaro. Lo stesso vale per lo specchio: è giunto il momento di dimagrire. Come senz’altro sai, non è solo una questione di apparenza. Il peso in eccesso, infatti, favorisce l’insorgenza di rischi significativi per la salute del cuore e delle articolazioni. Come rimediare ed evitare tali conseguenze?
La camminata è indubbiamente una soluzione da considerare. Si tratta, infatti, di un approccio all’attività fisica facile e accessibile a tutti, indipendentemente dall’età e dal livello di preparazione. Inoltre, cosa importante, è totalmente gratuita. Un altro aspetto rilevante è il suo legame con il miglioramento del benessere psicologico.
A questo punto, resta da capire una cosa, il motivo per cui stai leggendo questo articolo: quanto è raccomandabile camminare per dimagrire? A questa domanda, fondamentale per chi, come te, non vuole trascurare nulla quando si tratta di benessere, risponderemo insieme nelle prossime righe. Prima di iniziare a leggere, ricorda che, data la delicatezza degli argomenti, è consigliabile consultare il proprio medico curante e farsi consigliare l’approccio corretto all’attività fisica da un personal trainer qualificato.
Camminata veloce: quali benefici per la salute?
Sì, hai capito bene: la camminata veloce è la chiave per sfruttare, in ottica di perdita di peso, uno dei fondamenti del movimento umano. Quali sono i suoi vantaggi? Prima di tutto, la possibilità di bruciare calorie. La stima generale da considerare in questo caso varia dalle 150 alle 190 all’ora per un percorso a velocità media e su un terreno pianeggiante. Se si aumenta ulteriormente, si può arrivare anche a 200-300.
Benefica per il cuore, la camminata a ritmo sostenuto aiuta, come evidenziato dagli esperti di organizzazioni internazionali tra cui la Stroke Association, a ridurre di circa il 27% il rischio di ipertensione (ovviamente parliamo di una pratica costante, associata a un’attenzione specifica all’alimentazione e all’assunzione di fonti di potassio, come le banane).
Utile per migliorare il tono muscolare, la camminata a passo sostenuto è anche un’ottima strategia per fare il pieno di vitamina D. Quest’ultima, che agisce come un ormone, è nota come vitamina del sole proprio perché il corpo la sintetizza a partire dall’esposizione ai raggi UV. Non c’è che dire: da un’attività tra le più semplici, nasce un mondo di cambiamenti positivi per la salute.
Quanto serve camminare per perdere peso?
Per vedere la bilancia segnare 1 kg in meno, è necessario bruciare 7000 calorie. Si tratta di un deficit che possiamo raggiungere in due modi. Da un lato c’è l’alimentazione, dall’altro l’attività fisica. L’ideale? Ovviamente la combinazione di questi due aspetti. Non è possibile stabilire in modo univoco quanto bisogna camminare per perdere 1 kg. Sono infatti in gioco diversi fattori.
Tra questi troviamo il peso corporeo, che gioca un ruolo fondamentale, l’efficienza del metabolismo, l’intensità della camminata. Facendo un esempio concreto, ossia quello di un uomo che pesa circa 70 kg e che punta tutto sulla camminata per dimagrire, per arrivare alla perdita di un chilo sarebbe necessaria una camminata per una distanza compresa tra i 200 e i 250 km.
La pratica, come accennato poco fa, deve essere costante. Per quanto riguarda le calorie, se si ha intenzione di aumentare la quantità di quelle bruciate può essere utile scegliere un percorso in salita – la pendenza non deve necessariamente essere eccessiva – e aumentare l’intensità rispetto alla media delle sessioni ordinarie.
Quanto camminare per dimagrire 10 kg?
Come specificato nelle righe precedenti, non è possibile fornire un riferimento univoco relativo a quanti passi fare e a che intensità per ottenere risultati al momento della pesata (che non ha senso effettuare tutti i giorni, a meno di diverse indicazioni da parte del medico). Di certo, la costanza è un elemento importante. Se si può camminare tutti i giorni, tanto meglio. In caso contrario, può essere utile alternare, ma senza perdere di vista l’esercizio e continuando settimana dopo settimana.
In media, quando si fa la classica passeggiata si procede a una velocità compresa fra i 4 e i 5 km/h. Per risultati ancora più significativi – che si ottengono, non dimentichiamolo mai, abbinando l’allenamento alla giusta alimentazione – è bene arrivare, se possibile, a 6 km/h. Come riuscirci? Utilizzando dispositivi tecnologici come lo smartwatch.
L’ideale per iniziare a vedere l’ago della bilancia scendere partendo da una situazione non patologica è camminare per 5-6 km 4 volte alla settimana, cercando di arrivare, per singola sessione, al tempo massimo di un’ora. Attenzione: si tratta, come sempre, di stime generali. Rimane valido il consiglio di aumentare le distanze nel momento in cui si sa già di non riuscire a mantenere l’intensità adeguata.
Consigli per introdurre la camminata nella propria routine quotidiana
Un’ora di camminata può sembrare poco ma, in un periodo come quello attuale, caratterizzato da ritmi frenetici, non tutti riescono a integrarla con costanza nella propria routine. Per fortuna, esistono diversi accorgimenti semplicissimi per risolvere il problema. Tra questi rientra, per esempio, il fatto di sfruttare la pausa pranzo dal lavoro per fare una sana sessione di walking.
Un altro consiglio è quello di condividere questo momento di benessere con altre persone. Si può camminare in pausa pranzo con un collega o iscriversi a un gruppo dedicato. In quest’ultimo caso, basta dare un’occhiata alle pagine e ai gruppi social locali per scoprire numerose iniziative che partono dal basso e che vedono persone di ogni età riunirsi, spesso in parchi, per camminare o correre insieme.
